건강한 면역체계를 만드는 방법

우리의 면역체계는 선천적으로 결핍이나 저하가 있는 경우가 아니면 건강한 환경과 습관으로 충분히 감염질환을 예방할 수 있다.

① 환경관리 : 적정한 온도와 습도는 피부, 코나 기관지 점막의 방어 작용을 도울 수 있으며 건조(30% 이하)하지 않아야 하고 물을 많이 먹는 것도 좋다. 곰팡이가 자랄 수 있는 결로가 발생하는 곳이나 주방, 욕실 등은 습도가 50%를 넘지 않도록 관리한다. 실내먼지나 흡연도 호흡기 질환을 유발할 수 있으며, 미세먼지가 있는 날은 환기를 하지 않도록 하고 야외활동도 주의한다.

② 식생활 관리 : 규칙적인 식사와 골고루 영양을 섭취하는 것이 중요하며, 무리한 다이어트나 합당하지 않은 식이요법을 하게 되면, 장관 면역계 뿐 아니라 전체 면역에도 나쁜 영향을 준다

③ 생활습관 관리 : 규칙적인 식사뿐 아니라 규칙적인 수면 습관과 적당한 운동은 면역계에 도움이 되며, 질병이 유행하는 시기에는 사람이 많은 곳이나 병문안 등을 피하는 것이 좋고, 평소에도 손 씻기와 기침예절 지키기 등이 질환예방에 도움이 된다.

④ 스트레스 관리 : 스트레스는 여러 경로를 통해 면역계를 약화시키는 작용을 하므로 가급적 스트레스를 유발하지 않는 것이 질환 예방에 도움이 된다.

⑤ 예방접종 : 일부 부모들이 합리적이지 않은 이유로 예방접종을 하지 않거나 심지어 병을 공유하여 면역을 얻고자 하는 시도들을 하는 경우가 있으나, 이는 우리 면역계에 대한 잘못된 오해에서 비롯된다. 예방접종에 의해 알레르기쇼크(아나필락시스)가 있는 경우가 아니면 세계적으로 공인되어 있는 접종 스케쥴에 따라 접종을 시행하는 것이 내 아이뿐 아니라 같이 생활하는 다른 아이들과 가족의 건강을 위해서도 좋다. 감염원 또한 살아남기 위해 변화하고 진화해 나간다. 이에 따라 인플루엔자 등은 매년 새로 접종하는 것이 좋다. 특히 노인, 소아, 만성질환자는 감염에 취약하므로 예방접종의 중요성이 높으며, 해외여행시에도 특정국가에 필요한 예방접종을 확인하고 시행하는 것이 좋다.

⑥ 조기진단 : 반복되는 감염이나 특정 질환의 반복은 어린아이의 경우 특히 선천적인 면역 저하나 결핍에 대한 징후 일 수 있으므로 의료기관을 방문하여 상담과 진료를 받는 것이 좋다. 병을 자연스럽게 극복하는 것은 좋으나 지나친 경우에는 병을 악화시킬 수 있고 후유증을 남길 수 있으므로 고열이 3일이상이거나, 약을 먹어도 1주 이상 발열이 지속될 경우, 기침이 2주 이상 지속되는 경우에는 원인을 찾기 위한 검사가 필요하다.

<글 / 국민건강보험공단 웹진>